\m/ 80's metal \m/ :: View topic - Физкультура для пенсионеров

только отжимаюсь и подтягиваюсь на перекладине, чередуя днями, отжимаюсь в лесенку до 30, с разными наклонами, на ладошках, кулаках и пальцах

Поэтому уж если так нравится именно отжиматься и хотите развить "сиськи", то делаем максимально широкий упор строго параллельно полу, и отжимаемся медленно, касаясь грудью пола. Все как в жиме штанги лежа. Нагрузка при этом будет соответствовать примерно две трети веса. То есть если средний человек весит например 90 кг, то нагрузка будет 60. Такой вес обычный человек и выжмет лежа где то 30-50 раз, это нормальный результат для поддержки мышц в форме. После отжиманий желательно сразу подтягивания широким хватом, чтобы было упражнение на группу мышц-антагонистов, это не дает мышцам плечевого пояса и грудным закрепощаться.

Еще очень хороши отжимания с хлопком перед грудью и за спиной. но это достаточно
сложно конечно.

Тему давай Андрей. Будем вместе в себя приходить!

Я сегодня.

Дыхание долго задерживал, чтоб пузо чуть больше убрать?

Scatterbrain wrote:

Дыхание долго задерживал, чтоб пузо чуть больше убрать?

Умну кстати пузо убирается и без задержки дыхания. :pardon:

Scatterbrain

А пуза ща нету , вот так то...

Перенесено. :vic:

А было у тебя раньше, Миш?

ну даристика ж вышла

У меня первое в жизни пузо появилось. И да, по сути, из-за того, что перестал занимацца от лени поддержкой былой формы.

Author:	artrock2010 [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
Еще один момент, успех в этих упражнениях очень сильно зависит от роста и длины конечностей. Человеку невысокого роста, такому например как я (173-174 см), жимы и отжимания а также подтягивания легче даются, можно и сделать их больше и вес выжать больше. Человеку высокого роста, 190 см и выше, эти упражнения даются гораздо труднее, потому что больше рычаг конечности, следовательно мышечная масса должна быть намного больше, а это очень сложно. Не стоит переживать из за этого, это анатомические особенности организма, у высоких людей огромные преимущества в других видах спорта, например в легкой атлетике, плавании, беге, командных играх и единоборствах.

Author:	slayer19 [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
я понял вы про физкультуру и про лишний вес, в моём случае это так: железо я сейчас не тягаю, да и давно уже, только отжимаюсь и подтягиваюсь на перекладине, чередуя днями, отжимаюсь в лесенку до 30, с разными наклонами, на ладошках, кулаках и пальцах, подтягиваюсь в лесенку до 18 с разными хватами, также не каждый день, но раз 20-25 в месяц бегаю кроссы в хорошем темпе протяжительностью в 40-60 минут, со жрачкой тоже не много себе ограничел, например не ем после шести, вешу сейчас 82кг при росте 180см, это практически как я был в 20 лет в армии.

Author:	Scatterbrain [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
slayer19 wrote: только отжимаюсь и подтягиваюсь на перекладине, чередуя днями, отжимаюсь в лесенку до 30, с разными наклонами, на ладошках, кулаках и пальцах Слав, что это даёт тебе сейчас? Просто эластичность мышц в тонусе поддерживаешь? И что вообще отжимания разные дают? И дают ли, а не отбирают?

Author:	Scatterbrain [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
artrock2010 wrote: Поэтому уж если так нравится именно отжиматься и хотите развить "сиськи", то делаем максимально широкий упор строго параллельно полу, и отжимаемся медленно, касаясь грудью пола. Все как в жиме штанги лежа. Нагрузка при этом будет соответствовать примерно две трети веса. То есть если средний человек весит например 90 кг, то нагрузка будет 60. Такой вес обычный человек и выжмет лежа где то 30-50 раз, это нормальный результат для поддержки мышц в форме. После отжиманий желательно сразу подтягивания широким хватом, чтобы было упражнение на группу мышц-антагонистов, это не дает мышцам плечевого пояса и грудным закрепощаться. Саш, спасибо большое за консультацию А вот суставы то у Коли явно как раз болят из-за того, что он шустро и часто уж отжимается, да ещё под высоким углом

Author:	artrock2010 [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
slayer19 Превосходные физическая форма, телосложение и функционалка. Супер. Мои респекты. Бегаете за такое время наверное 10-15 км? Я сам то дай бог 2 раза в неделю бегаю и то по 5 км. Scatterbrain Андрей, я погорячился с соотношением отжиманий и жима лежа. Приношу извинения. Только что отжался широким упором от пола особо не напрягаясь 50 раз. (что важно заболели плечи, а не грудак) Тогда как жим лежа 60 кг делаю с трудом 35 раз. свой вес сейчас 96 кг, рост выше написал. То есть неправильно написал, жим лежа сложнее. Дело в том, что там работают мышцы-стабилизаторы, то есть штангу надо удержать руками, а отжимания легче, т.к. есть упор ногами. Еще очень хороши отжимания с хлопком перед грудью и за спиной. но это достаточно сложно конечно.

\m/ 80's metal \m/ http://80metal.com/

Физкультура для пенсионеров http://80metal.com/viewtopic.php?f=213&t=14073	Page 3 of 6

Author:	VARVAAR [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Новинки кинопроката (все стили)
Тему давай Андрей. Будем вместе в себя приходить! Я сегодня.

Author:	Vitaly65 [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
Перенесено.

Page 3 of 6	All times are UTC + 2 hours
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Author:	Scatterbrain [ 26 May 2017 ]
Post subject:	Re: Новинки кинопроката (все стили)
artrock2010 wrote: Еще очень хороши отжимания с хлопком перед грудью и за спиной. но это достаточно сложно конечно. Ой, спасибо =) Я сейчас такое не смогу сделать - так действительно можно сустав выбить и мордой навернуться в пол. В детстве такое постоянно делал перед тренировками, когда занимался настольным теннисом и обязательно с мячиком для большого тенниса. Очень помогало в развитие реакции и гибкости. Но.. сейчас сие уже опасно. Вес чуть больше 70 кг щас, а тогда был от 30 до 42 максимум =) Едрить, у меня руки вроде и не слабые, но кости тонкие, раньше. при весе 55 кг спокойно мог свой же вес держать и всю массу на одной руке и всякие приколы выкрутасывать, но теперь, когда набрал + 20 кг, уже резкие движения делать опасно. Не то, что руку могу сломать (это вряд ли) но вот вывернуть или растянуть суставы - запроста. Пока ещё никак не привыкну к весу своему нонешнему и теперь начал понимать, почему у нас кое-кто даже в школе сваливался с турников и бревна, делая обычные упражнения. Здесь не только в умении держать баланс и концентрацию тела, но и нужно уметь управлять всем весом. зы. Явно пора тему отделять и заводить новую. Вечером попробую...